“裊裊涼風(fēng)動(dòng)，凄凄寒露零。”

10月8日

我們迎來(lái)“寒露”節(jié)氣

此時(shí)節(jié)寒氣漸重，常為晝暖夜涼

養(yǎng)生要注意哪些事？

“四不”“五要”的訣竅分享給你

“四不”

四個(gè)部位不能凍到

常言說(shuō)“春捂秋凍”

但“秋凍”并不等于盲目挨凍

醫(yī)生介紹

“秋凍”是指在秋季氣溫剛開(kāi)始下降時(shí)

不要過(guò)早、過(guò)多增加衣物

讓人體更能適應(yīng)季節(jié)變化

提高免疫力

怎樣判斷何時(shí)該凍？何時(shí)該添衣？

醫(yī)生告訴你一個(gè)小訣竅：

溫度不低于20℃時(shí)可以適當(dāng)“秋凍”

此時(shí)，身體感受涼而不寒

若氣溫急劇下降，感覺(jué)非常冷

則不可一味堅(jiān)持“秋凍”

比如，氣溫降到15℃以下且持續(xù)兩周以上

就可以穿上秋冬衣服

以下4個(gè)部位不建議“秋凍”

頭頸不能凍

頭頸部是寒氣入侵的主要部位，會(huì)導(dǎo)致感冒、咳嗽、頭痛等不適。建議戴帽子、系圍巾，有效保暖頭部和頸部。模仿“烏龜伸脖”動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可有效緩解疲乏，改善頸椎功能。

腰腹不能凍

老年人陽(yáng)氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重，建議早晚出門(mén)時(shí)穿馬甲。廣播體操里的腹背運(yùn)動(dòng)和蹲起運(yùn)動(dòng)，都能很好地溫暖腰背，時(shí)常用搓熱的雙手捂在腰眼上，也有振奮陽(yáng)氣的作用。

腳部不能凍

俗話說(shuō)，“白露不露身，寒露不露腳。”進(jìn)入寒露后，要注意足部保暖，以免寒從足底生。除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時(shí)間，站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗。用熱水泡腳可以舒筋活血，保養(yǎng)全身。泡腳時(shí)可重點(diǎn)按摩太沖、太白、太溪三個(gè)穴位，泡腳水溫在38℃~42℃較合適，泡腳時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。

關(guān)節(jié)不能凍

天氣變化、潮濕受涼會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎疼痛加重，尤其是膝關(guān)節(jié)。氣溫下降時(shí)，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強(qiáng)，會(huì)影響關(guān)節(jié)活動(dòng)。氣溫起伏多變，可采取“洋蔥穿衣法”，像洋蔥一樣層層疊加式穿搭，避免著涼感冒。

“五要”

5件養(yǎng)生事要常做

1.寒露時(shí)節(jié)要這樣吃

減辛增酸，潤(rùn)肺防燥

減辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤類的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥、酒等。

增酸：食酸有助于收斂肺氣，可以適當(dāng)吃些酸味的果蔬，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等，既能護(hù)肺，又可增強(qiáng)肝臟功能。

潤(rùn)肺：秋季養(yǎng)肺是關(guān)鍵，建議多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。

防燥：除了飲食滋潤(rùn)防燥，居住環(huán)境防燥也很重要，不妨在室內(nèi)放個(gè)加濕器，預(yù)防秋燥傷人，緩解咽干、鼻干、皮膚干等不適。

此外，寒露時(shí)節(jié)宜“吃三樣”：

①吃芝麻，既可以強(qiáng)身健體，還能滋陰潤(rùn)肺通便。

②吃柿子，可以養(yǎng)肺護(hù)胃、清熱祛燥、化痰止咳、生津止渴；

③吃冬棗，可以增強(qiáng)免疫力，提高皮膚彈性，保護(hù)心腦血管，促進(jìn)肝臟解毒。

2.寒露時(shí)節(jié)要這樣喝

補(bǔ)充水分 朝鹽晚蜜

每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會(huì)增加，有心腦血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚間適量補(bǔ)水。多喝水不是一股腦兒地猛灌白開(kāi)水，白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既能補(bǔ)充水分，又能抗衰老。同時(shí)，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到潤(rùn)肺養(yǎng)肺、調(diào)理脾胃的作用。

3.寒露時(shí)節(jié)要這樣養(yǎng)

每天堅(jiān)持這2個(gè)動(dòng)作

揉足三里：健脾胃

按揉或敲打足三里穴，既能生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助強(qiáng)身延年益壽，又能增強(qiáng)腸胃功能，促進(jìn)脂肪代謝，輔助減肥。

彈指：改善怕冷

中指的指尖是心包經(jīng)的起點(diǎn)，而心包經(jīng)是心臟的保護(hù)墻，常彈中指能促進(jìn)氣血循環(huán)，提高人體御寒能力。每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)100遍左右即可。

4.寒露時(shí)節(jié)要這樣睡

早臥早起 避免熬夜

應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征，最主要的就是調(diào)整生物鐘，讓身體回到科學(xué)的作息規(guī)律上來(lái)。秋三月宜“早臥早起，與雞俱興”，早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，需注意防止過(guò)度疲勞和熬夜。

5.寒露時(shí)節(jié)要這樣動(dòng)?

適量運(yùn)動(dòng) 調(diào)節(jié)情志

秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。金秋十月，秋高氣爽，適合出游賞秋、登高望遠(yuǎn)。閑暇之時(shí)多接觸大自然，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增強(qiáng)心肺功能。

文章關(guān)鍵字： 編輯：孫可心