一年中“最兇險”的時候來了，血壓波動要當(dāng)心
8月25日正式出伏啦！長達40天的加長版三伏天結(jié)束了！最熱的日子終于過去了。然而，千萬別高興的太早！現(xiàn)在我們將進入一年中最為兇險的“惡毒時間”！一定要警惕！
從8月25日開始到9月22日（秋分），這28天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。老人們常說，“早上涼颼颼，中午熱死?！?！一天中的氣溫跨度最大可能達到10多度，早晚涼爽，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢。那么，溫差逐漸拉大，會帶來什么后果？
其實，夏秋交替的時間才是心血管疾病的爆發(fā)期。對于外界冷熱，人體內(nèi)有一套調(diào)節(jié)機制，可以隨著季節(jié)變化適應(yīng)，所以一直熱著或者一直冷著問題都不大，怕就怕短時間內(nèi)“一冷一熱”地折騰，最易誘發(fā)心血管疾病！
因此，這段時間，不僅僅要養(yǎng)肺，還要預(yù)防中風(fēng)、心梗、高血壓等。尤其是原本就有高血壓、動脈硬化等心腦血管問題的人，一定要加倍注意血壓波動的狀況：
● 嚴格遵醫(yī)囑服藥
● 睡眠呼吸暫停綜合征者（打呼嚕者）要處理，改善身體組織的缺氧狀態(tài)。
● 平時缺乏體育鍛煉者需要增加運動量，適當(dāng)運動肢體，能使氣血流通，柔和筋骨，安養(yǎng)精神，堅持不懈地練習(xí)氣功、八段錦等運動，效果良好。
● 體重過重者需要減輕體重，這點對控制血壓非常關(guān)鍵。
● 飲食攝鹽過多者需要限制食鹽的攝入量。
● 有飲酒嗜好者需要控制飲酒量，最好戒酒。
● 情緒波動大者需要穩(wěn)定情緒。心率控制70次/分左右。
這3種疾病，也需警惕！
感冒：夏秋交替， 晝夜溫差較大，抵抗力較差的人群如老人與小孩極易感冒。
支招：夏秋之交需注意防寒，注意室內(nèi)通風(fēng)，多吃新鮮蔬果，保證足夠的睡眠休息。特別注意不能因為貪涼就大吃冷飲、洗冷水澡、久吹空調(diào)。
腹瀉：秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。若有不慎，會出現(xiàn)胃部不適、消化不良，甚至引發(fā)腹瀉。
支招：夏末初秋，抵抗力較弱人群，在消暑同時要注意保護脾胃。減少冰鎮(zhèn)食物的攝入，以清淡常溫食物為主，多吃如冬瓜、蘿卜、薏米等。
呼吸道疾?。呵锾鞖夂蜃兓瘡?fù)雜， 早晚溫差開始增大，呼吸道黏膜不斷受到乍熱乍涼的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機。患有慢性支氣管炎和哮喘的病人癥狀也往往會加重。
支招：及時增減衣服，加強戶外活動，增強機體抵抗力。老年人鍛煉要量力而行，可以進行散步、打太極拳等活動。飲食忌油膩，戒煙少酒。
出伏后，記住這五“點” 健康風(fēng)險少一點
飲食“潤一點”
“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過渡，不應(yīng)過分地進補，切忌頓頓大魚大肉。天氣逐漸干燥，可吃一些清爽潤肺的食物；要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類的合理搭配；少吃生冷的瓜果和油膩的食物?？啥喑孕┿y耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。
睡覺“早一點”
出伏以后很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。這時因為經(jīng)過“晝長夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象。此時如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病。夏末秋初， 起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整。保證充足的睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小時睡眠。適當(dāng)午睡也利于化解秋乏，同時也可以減少“秋困”的出現(xiàn)。
通風(fēng)“勤一點”
出伏以后，氣溫逐漸降下來，而且出伏以后雨水會逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會附在媒介物上繁殖。出伏以后要注意勤通風(fēng)，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風(fēng)干燥的地方。有條件的可以用熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風(fēng)。
穿得“暖一點”
雖然我們常說“春捂秋凍”，但不是絕對的。對于中老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的刺激要小的多，心血管疾病風(fēng)險也小的多！此外在早晚，穿衣也有技巧，一定護好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險。小貼士：氣溫低于20°C，比較涼，應(yīng)“不穿單衣”；氣溫低于10°C，比較冷，要“穿棉衣”。
運動“緩一點”
秋季運動可選擇快走、登山、打球等。對于老年人來說，運動以“不累”為宜。運動時間選在早晚，中午室外天氣仍然炎熱，要避免這個時間段外出活動?！叭臁彪m然過去，可“秋老虎”又開始虎視眈眈，大家千萬別掉以輕心喲！（劉韻笛）
