“朔風(fēng)起，萬(wàn)物藏”，明(7)日，我們迎來(lái)了農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，立冬?！傲⒍惫?jié)氣的到來(lái)，意味著開(kāi)始慢慢地進(jìn)入冬天，天氣會(huì)越來(lái)越冷。人們養(yǎng)生保健的側(cè)重點(diǎn)也會(huì)有所不同，立冬之后要掌握哪些養(yǎng)生要點(diǎn)呢?

立冬無(wú)需刻意進(jìn)補(bǔ)

立冬，在我國(guó)民間有立冬補(bǔ)冬習(xí)俗，每逢這天，人們要以不同的方式進(jìn)補(bǔ)，這樣到了寒冷的冬天可以抵御嚴(yán)寒的侵襲、提高人體免疫功能，還能為來(lái)年的身體健康打好基礎(chǔ)。  西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部主任黎明建議，立冬后，健康群體日常飲食中不用刻意進(jìn)補(bǔ)，但可以適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)食物。

“在飲食方面，有些人覺(jué)得立冬后就要貼秋膘，目的就是為了我們能夠更好度過(guò)寒冬，但肉類無(wú)需太多，建議一定要保證瘦肉量，肉的量每天要達(dá)到一百克左右?！贬t(yī)生建議，立冬后無(wú)需刻意進(jìn)補(bǔ)，建議多吃滋陰的食物，同時(shí)攝入一定量的蔬果，注意均衡飲食。

立冬后早睡早起 保證充足睡眠

除了飲食方面，“立冬”后，在生活起居方面，建議早睡晚起，保證充足的睡眠，特別是寒冷天氣，應(yīng)提防中風(fēng)、心梗和流感三種疾病“傷身”。

黎醫(yī)生表示，晚上的睡眠一定要保證好，建議晚上十點(diǎn)鐘左右就要考慮入睡。若晚上睡眠不足，可以進(jìn)行午休補(bǔ)覺(jué)，一般三十分鐘為宜，最多不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，盡量臥床躺平，唯恐天寒身體感冒。

冬季鍛煉不可少 但不能劇烈運(yùn)動(dòng)

此外，冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲，但是不建議做一些劇烈運(yùn)動(dòng)。

“我們推薦的運(yùn)動(dòng)是慢走或快步走，都是可以的。比如說(shuō)有些人喜歡跳舞，可以跳跳壩壩舞，還有老年人做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，慢跑也是可以 。 但是千萬(wàn)不能量太大， 一定要量力而行”， 西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部主任黎明說(shuō)。

醫(yī)生還特別提醒，患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應(yīng)選日照充足的時(shí)間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。

記者：汪恒怡

文章關(guān)鍵字： 建議 飲食 立冬 進(jìn)補(bǔ) 營(yíng)養(yǎng)部 編輯：周琪