昨(22)日是24節(jié)氣中的小雪，冷空氣抵達(dá)，南方氣溫將達(dá)到低谷。氣溫驟降，這些事千萬(wàn)別做!

1 起床過(guò)猛 發(fā)生意外

戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心干部病房劉雪微2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，早晨醒后不要馬上起床。因?yàn)槔夏耆说淖甸g盤(pán)較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕?、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。醒后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)再下床。

2 怕冷憋尿 易得膀胱炎

“冬天千萬(wàn)別因?yàn)榕吕涠锬?”溫嶺市第四人民醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師王于良2018年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，正常人膀胱有一定容量，常憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)壓力增加，膀胱壁變薄，毛細(xì)血管受損。含有細(xì)菌的尿液未能及時(shí)排出，易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統(tǒng)疾病。

到了冬季，長(zhǎng)時(shí)間處在溫暖環(huán)境中，攝入同樣多的水，排汗量減少，尿液量增加，泌尿道缺少尿液沖刷，加之憋尿就更易患上泌尿疾病。

3 趕早鍛煉 血壓增高

湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師劉佩文2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，冬季運(yùn)動(dòng)有一個(gè)最佳時(shí)間，宜遲不宜早，最好不要很早就出來(lái)運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎镜脑绯浚鞖獗容^寒冷，這很容易使得血管收縮，造成血壓增高。

如果選擇在七八點(diǎn)鐘太陽(yáng)出來(lái)，氣溫相對(duì)回升，溫度沒(méi)有那么低的時(shí)候再進(jìn)行鍛煉的話(huà)，對(duì)保持血管暢通有一定的意義。

4 洗澡過(guò)久 增加猝死風(fēng)險(xiǎn)

武漢亞洲心臟病醫(yī)院醫(yī)生呂惠2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，盆浴在20分鐘以上，沐浴5分鐘以上，這種長(zhǎng)時(shí)間泡澡、洗澡很容易引起心臟缺血、缺氧，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。

而且澡時(shí)過(guò)高的溫度雖然會(huì)帶來(lái)短暫的溫暖的爽，但持續(xù)用過(guò)高的水溫洗澡會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，帶來(lái)心臟缺血缺氧，引發(fā)危險(xiǎn)。

5 濕頭睡覺(jué) 易誘發(fā)面癱

老人洗完澡之后很少能想著用電吹風(fēng)吹干再睡，通常就用毛巾擦擦。其實(shí)，這種做法不對(duì)。冬天濕頭睡覺(jué)可能會(huì)引發(fā)面癱。

戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心干部病房張杭2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，一般晚上睡覺(jué)時(shí)面部神經(jīng)處于最松弛、抵抗力最低的時(shí)候，如受到濕發(fā)冷刺激，很易影響耳后的面神經(jīng)，導(dǎo)致局部痙攣，從而誘發(fā)面癱現(xiàn)象。而且冬天天氣寒冷，造成面癱的概率就很大。

防寒做好四件事

天氣越來(lái)越冷。做好4件事情，可以為冬季御寒打下基礎(chǔ)!

1 吃點(diǎn)熱的

姜棗茶助陽(yáng)排寒

民間有句諺語(yǔ)說(shuō)道：“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空?！绷⒍院?，人們同樣也傾向于進(jìn)食“驅(qū)寒”的食物。

專(zhuān)家表示，一到冬天，手腳冰涼，容易生凍瘡的人，也可以時(shí)常飲用姜棗茶。冬季受涼引發(fā)腹痛、腹瀉的人，喝姜棗茶也可明顯改善癥狀。制作方法也不復(fù)雜，將大棗、生姜洗凈，分別去核、去皮，切碎放進(jìn)鍋內(nèi)。加冷水，沒(méi)過(guò)食材即可，小火慢慢煮。煮開(kāi)后，把紅糖放進(jìn)去。繼續(xù)煮20分鐘即可。等到姜棗茶溫的時(shí)候可加點(diǎn)蜂蜜。冷卻后裝瓶，放入冰箱。每次喝水時(shí)，舀兩勺倒入沸水沖調(diào)即可。

2 泡個(gè)暖腳

加點(diǎn)艾葉可驅(qū)寒

專(zhuān)家指出，睡覺(jué)之前，泡泡腳，可以將一天都在外、在上運(yùn)行的陽(yáng)氣，引至體內(nèi)、身體的下半身來(lái)。這樣做既能幫助我們盡快入睡，也有助于“藏”陽(yáng)氣。

臨床上體質(zhì)偏寒者，比如，痛經(jīng)痛得冒冷汗、手腳冰冷等，建議她們平時(shí)用艾葉泡腳。取艾葉30克，生姜100克，白酒100毫升。將艾葉冼凈，生姜切成厚片，放入鍋中，加適量水煎煮30分鐘后，去渣取汁，倒入盆中，加白酒，先熏蒸后泡足。

3 多做運(yùn)動(dòng)

選擇可以互動(dòng)的項(xiàng)目

解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心全科醫(yī)學(xué)科來(lái)要水在11月17日健康時(shí)報(bào)刊文表示，運(yùn)動(dòng)也有升發(fā)陽(yáng)氣、令身暖的作用。需要提醒大家的是，冬季早晨的氣溫很低，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意保暖，寒氣就有機(jī)會(huì)趁虛而入，很容易傷風(fēng)受寒。

此外，最好進(jìn)行可以跟別人互動(dòng)、能讓自己快樂(lè)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，比如打打羽毛球、乒乓球等這種一邊打一邊歡笑的運(yùn)動(dòng)。別一個(gè)人在有空調(diào)的健身房的走步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)生發(fā)陽(yáng)氣的效果有限。另外，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為度。

4 曬曬太陽(yáng)

可以給身體補(bǔ)充陽(yáng)氣，有些女性怕曬黑，總躲避陽(yáng)光。多曬太陽(yáng)可以給我們的身體補(bǔ)充陽(yáng)氣，正氣存內(nèi)，邪不可干。如果怕臉曬黑，可以曬曬后背，后背督脈主一身之陽(yáng)氣，后背暖起來(lái)，一身陽(yáng)氣就會(huì)旺盛。

文章關(guān)鍵字： 運(yùn)動(dòng) 陽(yáng)氣 刊文 時(shí)報(bào) 棗茶 編輯：周琪