立夏以后 你知道怎么養(yǎng)護(hù)身體嗎?
昨(5)日是二十四節(jié)氣中的“立夏”,是二十四節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣,也是夏天的第一個(gè)節(jié)氣。夏季伊始,日長夜短,隨著氣溫的逐漸升高,“暑易傷氣,暑易入心”,立夏時(shí)節(jié)容易心緒煩躁不安,諸多的身體不適也容易隨之而來。所以立夏時(shí)節(jié)更應(yīng)重視心臟的養(yǎng)護(hù),對精神以及情緒的調(diào)節(jié)。
立夏飲食
立夏飲食的原則是“養(yǎng)陽”,而養(yǎng)陽則重在養(yǎng)心。西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師董倩介紹,立夏后宜以清淡為主,食物最好低脂、易消化、富含維生素,油膩辛辣的食物盡量少吃。
養(yǎng)心食物可以選擇牛奶、豆制品、瘦肉、雞肉等,既能補(bǔ)充營養(yǎng),又具有強(qiáng)心的作用。日常飲食也可以多吃蔬菜、水果以及五谷雜糧,或者吃一些堅(jiān)果,這樣既可以增加纖維素、維生素B和維生素C,又能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
養(yǎng)心作息
董倩強(qiáng)調(diào),立夏開始,作息時(shí)間也應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整。夏季晝長夜短,所以作息上要適當(dāng)?shù)赝硭缙?。在保證每天7小時(shí)的睡眠基礎(chǔ)上,中午可以適當(dāng)午睡,補(bǔ)充睡眠時(shí)間,不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞,還可以防病養(yǎng)生。如果沒有午睡的習(xí)慣,可以選擇閉目養(yǎng)神,對身心也是非常有益。
“立夏過后氣溫會慢慢升高,我們身體的新陳代謝比較旺盛,消耗比較大,所以要多注意休息,保持充足的睡眠 ,使身體和各個(gè)器官都得到放松。”董倩說。
進(jìn)入夏季后,氣溫升高,但是,在我們暑熱難耐的時(shí)候應(yīng)盡量減少待在空調(diào)房的時(shí)間,否則容易使寒涼侵襲人體,不要讓濕氣鉆了空子。
記者:汪恒怡