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      擺脫“節(jié)后后遺癥” 這些動作瀘州人學起來

      發(fā)布時間:2022-02-11 17:11:25 稿件來源: 大聽網(wǎng)

      春節(jié)長假過后,大家很容易患上“節(jié)后后遺癥”,例如上班無精打采、上課不專心、很容易分神。為此,西南醫(yī)科大學附屬醫(yī)院健康管理中心整理了一套防病養(yǎng)生保健操,幫助大家擺脫“節(jié)后后遺癥”。

      健腦手指操

      俗話說:十指連心,心主神志。手部可謂人體五臟六腑的縮影,大腦可以指揮手部完成各種動作,同時手部的靈動亦可促進大腦的健康,有效預防老年癡呆。

      西南醫(yī)科大學附屬醫(yī)院健康管理中心主任李曉紅表示,長期堅持手指操的練習,可以疏通經絡,暢達氣血,促進血液循環(huán)。這套“健腦手指操”專門為常見老年病的患者設計,簡單易學,無需場地及器械,方便經濟,隨時可練,練完后自覺一身順暢。

      手視指操要達效果必須做足時間,且堅持不懈,例如睡覺前、起床后、宅家無聊時均可進行;每個動作持續(xù)30-60秒或32-36次。

      頸椎保健操

      春節(jié)期間,不少人看手機、玩手機是常態(tài),頸椎就感覺特別不舒服,醫(yī)生建議還是要給頸椎多一絲“溫暖”。前后點頭、左右側屈、左顧右盼、頭手對抗、擴胸運動、旋轉舒頸……健康管理中心推出了一套頸椎保健操。

      醫(yī)生提醒,癥狀急性發(fā)作期或有進行性脊髓受壓癥狀的患者嚴禁練習。練習時動作不能過快,身心放松,配合呼吸,跟隨節(jié)奏進行練習,頻次強度要以自身耐受為主,不能勉強完成,強度只能循序漸進地增加。

      告別“假性疲勞”

      春節(jié)長假,很多人不是坐著就是躺著,常出現(xiàn)假性疲勞:越歇越覺得“精力不佳,身心疲憊”。健康管理中心專家介紹,大家可以做這套居家“五禽微運動”,這是一種時間短、動作小的運動,可以促進身體血液循環(huán)、改變大腦的興奮活動區(qū)域,緩解身心疲勞,改善身體健康狀況,輕松告別久坐、久臥等惰性影響。

      專家提醒,動作幅度、節(jié)奏、頻率、強度因人而異,以自身耐受為主,配合呼吸,切勿憋氣。兒童、老人、孕產婦等特殊人群需要家屬陪伴完成,預防跌倒。

      記者 汪恒怡

      文章關鍵字: 動作 管理中心 練習 頸椎 保健操 編輯:王燕


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