今日大暑 三伏怎么度？
今天進(jìn)入大暑節(jié)氣，大暑是夏季的最后一個(gè)節(jié)氣。大暑正值“中伏”前后，全國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入一年中最熱時(shí)期。都說(shuō)“小暑不算熱，大暑三伏天”，大暑時(shí)節(jié)最主要的特點(diǎn)就是高溫和潮濕了。
那么，大暑應(yīng)該如何養(yǎng)生，大暑養(yǎng)生的食譜有哪些呢?下面，大家就一起來(lái)了解一下吧。
預(yù)防“情緒中暑”
炎熱的天氣不僅會(huì)使人感到身體疲勞、食欲下降，還易引起肝火妄動(dòng)，表現(xiàn)為心煩意亂、無(wú)精打采、思維紊亂、食欲不振、焦躁易怒等。由于人的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)氣溫、氣壓和濕度等自然要素的變化比較敏感，高溫氣候會(huì)影響人體情緒調(diào)節(jié)中樞，繼而影響大腦的神經(jīng)活動(dòng)和內(nèi)分泌水平，于是產(chǎn)生“情緒中暑”癥狀。
所謂“心靜自然涼”，預(yù)防“情緒中暑”，首先要做到“心靜”。越是天熱，越應(yīng)做到心平氣和，以避免不良情緒影響。
防暑降溫重細(xì)節(jié)
大暑時(shí)潮濕悶熱的天氣極易引起中暑，因此，防暑降溫是養(yǎng)生重點(diǎn)。此時(shí)應(yīng)避免在烈日下曝曬，老人及體質(zhì)虛弱者避免在正午烈日下出門(mén)，汗出后及時(shí)更換衣物；同時(shí)，室內(nèi)要注意通風(fēng)，空調(diào)房間溫度與室外溫度相差不要超過(guò)10℃，避免出汗后直對(duì)風(fēng)扇或空調(diào)吹風(fēng)，以免感冒。大暑時(shí)氣溫高，比較炎熱，人容易感到疲倦。所以，這時(shí)候要注意睡好午覺(jué)，以保持精力充沛。
此外，也可常食一些具有芳香化濁、清解濕熱作用的藥膳，如清暑祛濕茶、藿香葉粥等。
清暑祛濕茶：準(zhǔn)備鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克，先將荷葉切成細(xì)絲，與扁豆花、玫瑰花放入鍋內(nèi)，加500 毫升水煎成濃汁，加適量冰糖后即可飲用。
藿香葉粥：將鮮藿香葉20克煎湯待用；將100克粳米加水煮粥，待熟時(shí)加入煎好的藿香汁，即成藿香葉粥。
“夏練三伏”悠著點(diǎn)
在民間有“夏練三伏，冬練三九”的說(shuō)法，意思是夏季的三伏天以及冬季的三九天是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)，抓好這兩個(gè)機(jī)會(huì)可提高強(qiáng)身健體的作用。大暑正處于“三伏天”，夏練三伏并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。
此時(shí)宜少運(yùn)動(dòng)或選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等。此外，要注意避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免進(jìn)食冷飲，否則易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。
益氣養(yǎng)陰勿過(guò)補(bǔ)
大暑養(yǎng)生飲食宜以清為補(bǔ)，選擇補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃的食物。大暑節(jié)氣暑濕之氣較重，人易出現(xiàn)食欲不振、脘腹脹滿、肢體困重等癥狀，可適當(dāng)多吃燥濕健脾、益氣養(yǎng)陰的食物。如用橘皮10克(鮮皮加倍)，加適量冰糖，用開(kāi)水沖泡后代茶飲，常飲可起到理氣開(kāi)胃、燥濕化痰的功效。
大暑時(shí)人體出汗較多，容易耗氣傷陰，在飲食上除了多喝水、常食粥、多吃新鮮蔬菜水果外，還應(yīng)多吃如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、百合等益氣養(yǎng)陰的食物。但不宜過(guò)多進(jìn)補(bǔ)，尤其是性溫、熱、燥的補(bǔ)品，如人參、鹿茸等。
